Blog

Công thức bổ sung canxi đúng cách

Bổ sung canxi liệu có tốt ? Có nên uống canxi thường xuyên?

Canxi là một trong những loại dưỡng chất đặc biệt mà mỗi cơ thể đều cần phải có để có thể đem lại một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng việc bổ sung canxi cho cơ thể như thế nào là hợp lý thì chắc chắn không có nhiều người biết. Ngoài ra thì việc lạm dụng thuốc canxi quá nhiều cũng sẽ gây ra những tác nhân xấu cho cơ thể. Hiện nay, để đáp ứng được tốt cho nhu cầu sử dụng của mọi người thì cũng đã có nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác nhau đã được ra đời. Nhưng có nên uống canxi thường xuyên? Thực sự có tốt như bạn nghĩ, tìm hiểu là việc cần làm để có thể đưa ra những quyết định chính xác, đem lại hiệu quả cao khi sử dụng.

Công dụng của canxi

Canxi là một loại khoáng chất quan trọng cần phải có trong mỗi cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể. Canxi kết hợp cùng photpho chính là những thành phần cơ bản tạo nên răng và xương. Không chỉ vậy, canxi còn là một phần quan trọng trong quá trình hoạt động của tim mạch, hệ thần kinh cơ, quá trình đông máu và chuyển hóa của các tế bào.

Vai trò của canxi

Vai trò của canxi

Thuốc canxi dành cho trẻ nhỏ

  • Chính nhờ vào việc có canxi mà trẻ có thể phát triển cao lớn, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể cũng như giúp tiêu diệt những loại vi khuẩn có khả năng gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
  • Với những đứa trẻ được cung cấp một lượng canxi không đầy đủ sẽ khiến cho chúng bị chậm lớn, xương yếu và nhỏ dẫn đến việc bị còi xương, dễ bị sâu răng bởi chất lượng của răng kém.
  • Không chỉ vậy, canxi còn rất quan trọng với hệ thần kinh của những trẻ nhỏ, những em nhỏ bị thiếu canxi sẽ thường giật mình, khóc đêm, dễ nổi cáu.

Thực phẩm bổ dung canxi cho người lớn

 Canxi giúp cho hệ xương có thêm được sự chắc khỏe, giảm được tình trạng đau nhức xương, phòng ngừa được những bệnh về xương, tránh loãng xương và giúp cho những tổn thương về xương nhanh chóng được lành lại.

  • Canxi cũng là một loại khoáng chất cần thiết cho những hoạt động của tim. Nếu như một cơ thể của ai đó bị thiếu hụt canxi trong một khoảng thời gian dài thì cơ tim sẽ bị co bóp, nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và bị vã mồ hôi khi làm việc.
  • Đặc biệt hơn cả là canxi có một vai trò rất quan trọng với hệ thần kinh. Nếu như là những người già bị thiếu canxi sẽ dẫn đến việc trí nhớ kém, suy nhược hệ thần kinh, đau đầu, tinh thần không được ổn định,…
Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu

Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu

Những sai lầm khi bổ sung canxi

Chỉ bổ sung thêm thuốc canxi khi thiếu

Chỉ bổ sung thêm lượng canxi cần thiết cho cơ thể khi thiếu là tình trạng của rất nhiều người hiện nay. Thông thường mọi người chỉ bổ sung các loại vitamin, đạm cho cơ thể là chính, và chỉ khi cơ thể có các biểu hiện thiếu canxi thì mới bổ sung thêm. Ví dụ như phụ nữ uống canxi sau khi được bác sĩ kê đơn, trẻ em uống canxi khi đã bị còi xương và những người già uống canxi khi xương đã bị loãng.

Chỉ bổ sung viên uống canxi vào mùa đông

Đây cũng chính là một trong những sai lầm mà nhiều người đã mắc phải. Đây là thói quen uống canxi vào mùa đông và không sử dụng vào những ngày mùa hè, có nhiều người cho rằng có nhiều nắng hơn và cơ thể có thể tự động tổng hợp được vitamin D. Tuy nhiên do công việc và sự che chắn kỹ càng mỗi ngày khiến cho việc tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng kém hơn. Đây là một trong những tâm lý sợ ánh nắng của người Việt Nam.

Chỉ trông chờ vào nguồn gốc của canxi tự nhiên

Thực tế thì cũng có nhiều người trông chờ canxi từ những thực phẩm tự nhiên hằng ngày và cho rằng như vậy là đã đủ, và ngoài ra thì cũng có nhiều người cho rằng sữa là thần được khi thiếu canxi. Nhưng thực tế những nhà khoa học đã chứng minh được rằng những thực phẩm hằng ngày chỉ cung cấp được 20 đến 30% nhu cầu cơ thể của mỗi người, và khả năng hấp thụ canxi của mỗi cơ thể cũng là khác nhau. Đây chính là lý do giải thích cho việc cho dù mọi người đã ăn đủ chất nhưng vẫn có tình trạng bị còi xương và loãng xương.

Chất canxi có trong xương

Chất canxi có trong xương

Uống canxi không đúng cách

Thực sự, việc bổ sung thêm canxi chỉ đem lại hiệu quả nhất vào buổi sáng và buổi trưa, không nên bổ sung thêm nhiều canxi vào buổi tối vì việc này có thể dẫn đến việc bị mất ngủ và tăng nguy cơ bị sỏi hệ tiết niệu. Mọi người nên sử dụng canxi vào 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ sau khi ăn. Ngoài ra thì khi sử dụng mọi người cũng chú ý không nên sử dụng chúng cũng không nên sử dụng những loại sữa hay các sản phẩm được sản xuất từ sữa.

Bổ sung canxi không kết hợp cùng vitamin K2 và vitamin D

Không chỉ là cần bổ sung thêm canxi mà khi bổ sung chúng thì mọi người cũng cần phải bổ sung thêm vitamin D để giúp nâng cao hiệu quả cho việc hấp thụ canxi của cơ thể. Trên thực tế cũng có nhiều người cung cấp canxi nhưng không sử dụng những sản phẩm chứa lượng vitamin D tốt thì cũng không thể đem lại được hiệu quả cao. Do đó, khi uống canxi mọi người cũng cần phải nạp thêm một lượng vitamin D cần thiết, tùy theo tuổi của người sử dụng mà lượng vitamin D cần có cũng giống nhau.

Ngoài ra thì vitamin K2 cũng là một chất quan trọng giúp vận chuyển máu vào trong xương không để canxi thằng lắng cặn, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch, chống táo bón và sỏi thận. Không chỉ vậy, vitamin K2 còn có một tác dụng quan trọng giúp cho xương có thể hoạt động được linh hoạt, giúp cho xương có được sự chắc khỏe và dẻo dai.

Uống canxi và sắt cùng một lúc

Nếu như mọi người sử dụng cả 2 loại thuốc này cùng một lúc thì sẽ làm mất đi công dụng của cả 2 loại thuốc. Tuy là một sai lầm nghiêm trọng nhưng hiện nay vẫn còn có nhiều người mắc phải sai lầm này khiến cho việc bổ sung thêm canxi và sắt không đem lại được độ hiệu quả.

Công ty cung cấp viên uống bổ sung canxi và vitamin

Công ty cung cấp viên uống bổ sung canxi và vitamin

Sử dụng canxi thường xuyên có thực sự tốt?

Thông thường, việc bổ sung thêm canxi cho cơ thể sẽ được cung cấp qua những thực phẩm hàng ngày của mỗi người, và tất nhiên nếu như khẩu phần ăn của mỗi người là không đủ thì việc bổ sung thêm canxi là điều cần thiết. Tuy nhiên, nếu như bổ sung thì mọi người nhất định phải bổ sung thêm theo đúng như nhu cầu của cơ thể, không cần thì không nên bổ sung thêm để tránh được việc dư thừa gây những tác động xấu.

Từ rất lâu về trước thì có rất nhiều người đã lầm tưởng một việc rằng uống bổ sung thêm vitamin D và canxi là tốt cho sức khỏe, nhất là những người đã vào thời kỳ xương bị lão hóa, giúp phòng được bệnh ung thư và tim mạch nên uống rất tùy tiện. Bổ sung thêm những chất đó thực sự tốt nhưng bổ sung đúng cách cũng là việc cần thiết nhưng không phải ai cũng biết.

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra được rằng mỗi ngày mọi người chỉ nên bổ sung thêm canxi 1 đến 2 lần, mỗi lần 500 – 600mg. Đối với những người bị suy thận, mẹ đang cho trẻ nhỏ bú, người bị sỏi thận, người già yếu, bị rối loạn nhịp tim, đã có bệnh lý,… thì khi sử dụng uống canxi nhất định phải có được chỉ dẫn của bác sĩ. Không chỉ vậy, khi sử dụng mọi người cũng còn phải có những lưu ý sau:

  • Để muốn có thể bổ sung canxi được hiệu quả và an toàn thì mọi người cần phải hạn chế sử dụng chung với những loại thực phẩm có vị chát hay các loại ngũ cốc nguyên vỏ vì việc này sẽ khiến ức chế khả năng hấp thu của cơ thể. Ngoài ra thì mọi người cũng nên tiếp xúc thêm với ánh sáng mặt trời để gia tăng khả năng hấp thu của cơ thể.
  • Nếu là những người thiếu canxi thì khi uống thuốc bổ sung thì nên uống theo nhiều lần trong ngày, chia nhỏ giúp cho cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ được hơn.
  • Nên uống canxi sau bữa ăn sáng và trưa khoảng 1 tiếng.
  • Việc bổ sung thêm canxi cho cơ thể sẽ chỉ thực sự có lợi khi sử dụng chúng vào buổi sáng và buổi trưa, nếu như sử dụng vào buổi tối sẽ gây ra nhiều tác nhân xấu.
  • Không nên sử dụng thuốc canxi với bất cứ mọi loại sản phẩm nào là chế phẩm từ sữa và sữa.
Sử dụng chất canxi hợp lý

Sử dụng chất canxi hợp lý

Nếu như cơ thể có quá nhiều canxi sẽ ức chế việc hấp thụ kẽm và sắt, từ đó sẽ khiến cho cơ thể thiếu dần đi 2 loại chất này. Không chỉ vậy, ở một mặt khác thì việc thiếu canxi còn khiến cho thận bị quá tải, nếu như vẫn tiếp tục khiến cho tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ khiến tăng nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quản.

Nếu như bổ sung canxi với liều lượng cao sẽ có thể gây ảnh hưởng đến lượng canxi có trong máu, gây ra rối loạn nhịp tim và rối loạn canxi máu. Đặc biệt hơn là việc thừa canxi có thể dẫn đến việc bị vôi hóa khớp vai, sỏi thận mãn tính, canxi hóa động mạch,…

Trên thực tế cũng đã có nhiều người bị còi xương, loãng xương hay dang mang thai và tự ý bổ sung thêm canxi mà không có được những lời khuyên của bác sĩ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc bổ sung canxi quá liều và nhận phải những tác hại không mong muốn.

Khi bổ sung quá nhiều lượng thuốc  canxi ống thì mọi người sẽ có những biểu hiện như đi tiểu nhiều hơn, khát nước nhiều, rối loạn nhịp tim, buồn ói,… Nếu như có những biểu hiện trên thì mọi người nhất định phải người tất cả việc cung cấp vitamin D và canxi vào cơ thể. Tìm kiếm và hỏi ý kiến của các bác sĩ để có được những lời khuyên bổ ích.

Thực phẩm chức năng canxi và vitamin D3

Thực phẩm chức năng canxi và vitamin D3

Những vấn đề cần lưu ý khi sử dụng viên uống bổ sung canxi

Để có thể tránh được việc thiếu canxi ở người lớn và trẻ em thì nên sử dụng những biện pháp sau:

  • Thay đổi thói quen ăn uống cho hợp lý hơn như hạn chế sử dụng những loại sản phẩm như rượu, muối và cafe bởi những chất này sẽ có thể ức chế việc hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Thay đổi chế độ ăn đa dạng với những sản phẩm như cua, tôm, ốc, cá, đậu nành, vừng, rau ngót, mộc nhĩ và các loại sữa. Sữa và những sản phẩm được làm từ sữa như pho mát, sữa chua là một nguồn cung cấp thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin và lượng khoáng chất cùng năng lượng cao sẽ là một sự lựa chọn tốt hơn việc bổ sung canxi.
  • Chế độ ăn uống với đầy đủ lượng protein cần thiết, nếu cơ thể có quá nhiều lượng protein cần thiết cũng sẽ khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị thiếu hụt đi. Nếu như sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein sẽ khiến cho lượng canxi có trong cơ thể bị đào thải ra ngoài.
  • Không nên nhịn đói vì việc này sẽ khiến cho phophate trong cơ thể bị giảm đi, và cùng với việc đó là lượng canxi cũng sẽ bị giảm theo.
  • Mỗi ngày chỉ nên dùng 10 đến 20 phút để tắm nắng vào thời gian khoảng 9h buổi sáng. Việc này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ được vitamin D nâng cao khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Khi sử dụng canxi mọi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể biết được liều lượng nên sử dụng.
  • Tăng cường luyện tập thể dụng thể thao để giúp tăng cường sức khỏe.
Nhu cầu canxi của trẻ em

Nhu cầu canxi của trẻ em

Bổ sung canxi cho cơ thể khi thiếu là một việc cần làm để có thể đem lại một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng khi sử dụng thì mọi người cũng phải sử dụng đúng liều lượng cần thiết để có thể đem lại được một hiệu quả tốt nhất, tránh gặp phải những sai phạm gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Tùy theo từng người mà nhu cầu bổ sung thêm canxi lại khác nhau, để ý đến những biểu hiện và tham khảo ý kiến là việc cần làm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *